Chakren - Balance - Mediation
Lege Dich am besten in Rückenlage und sorge dafür, dass du es bequem und warm hast, um für die nächsten 5-10 Minuten in dieser Position verweilen zu können.
Schließe deine Augen und bringe deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Atem. Spüre wie sich deine Bauchdecke während deiner Einatmung hebt, und bei der Ausatmung wieder senkt. Beeinflusse deine Atmung nicht, er verfeinert sich schon ganz allein deshalb, weil du ihn beobachtest.
Lege als Erstes deine linke Hand auf dein Kronenchakra/ deine Kopfkrone
Lege deine rechte Hand auf dein Wurzelchakra / dein Schambein
Bewege deinen Atem energetisch zwischen deinen Handflächen auf und ab.
Verweile hier circa 2 Minuten bzw. solange du dich wohl fühlst.
Bringe nun deine linke Hand auf dein Stirnchakra / die Mitte deiner Augenbrauen
Bringe deine rechte Hand auf dein Sakralchakra / oberhalb des Schambeins
Bewege deinen Atem energetisch zwischen deinen Handflächen auf und ab.
Verweile hier circa 2 Minuten bzw. solange du dich wohl fühlst.
Schiebe deine linke Hand nun weiter zu deinem Kehlchakra / Kehlkopf
Schiebe deine rechte Hand weiter hinauf zu deinem Nabelchakra / eine Handbreit oberhalb des Nabels
Bewege deinen Atem energetisch zwischen deinen Handflächen auf und ab.
Verweile hier circa 2 Minuten bzw. solange du dich wohl fühlst.
Am Ende lege beide Hände auf dein Herzchakra / die Mitte deiner Brust
Atme energetisch in dein Herzzentrum hinein. Verweile solange du möchtest.
Komme mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder in das Hier und Jetzt zurück. Bewege erst sanft Hände und Füße, dann strecke und recke dich. Tue einfach was dir gut tut - was dein Körper nun an Bewegung braucht, um wieder aktiviert zu werden.
Wenn du möchtest (oder schon geübter bist) kannst du zusätzlich auch die jeweiligen Farben visualisieren:
- Kronenchakra - violett
- Stirnchakra- indigo
- Kehlkopfchakra - blau
- Herzchakra - grün
- Solarplexuschakra-gelb
- Sakralchakra - orange
- Wurzelchakra - rot
Wenn du diese Mediation regelmäßig, beispielsweise in der Früh nach dem Aufwachen oder Abends vor dem Einschlafen durchführst, wirst du vielleicht schon bald eine harmonisierende Wirkung feststellen können.
Ich wünsche dir viel Spaß :)
Licht & Liebe,
Jana
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